富含铁的食品是女性餐单当中不可缺少的，例如：动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。

含丰富的造血功能的食品：骨头汤（包括猪、牛、羊和禽、鱼内炖汤）、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。

促进对铁吸收的维生素：维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C，便能将铁的吸收率提高3~5倍。人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要部分，如果人体缺乏胃酸，铁的吸收就会发生困难，所以，胃酸缺乏的人更应注意。

另外推荐一种补气血的滋补膏—怀参阿胶桂圆膏，很适合气血亏虚的人群，怀参阿胶桂圆膏是由阿胶、大枣、山药、地黄、百合、莲子、酸枣仁、黑芝麻等十六种药食同源原料组成的，纯天然熬制，没有添加任何的添加剂和防腐剂，天然绿色食品，因为是经过科学调配而成，相对于普通的食物效果更佳，在日常生活中补气补血，培元固本，从而达到良好的身体状态，因此在日常进食中应当辅以怀参阿胶桂圆膏，补血效果更快，从而起到事半功倍的效果。

莲子银耳大枣汤（美容养颜，滋阴润肺，补血补气）

红枣桂圆连心

吃萝卜。很好的