一项小规模的研究显示，对于老年女性来说，如果安排她们进行有氧舞蹈练习就可改善其平衡能力和身体的灵活性，从而能够减少其摔伤的危险性。

研究人员发现，老年女性经常参加为其自己特别设计的有氧训练，12周后可以看到其平衡能力和到处走动的能力大大改善。这一研究结果提示，这种运动能够减少老年女性摔倒的危险性，而后者正是导致老年女性致残性外伤和死亡的主要原因。

日本mie大学的研究人员对38名年龄介于72至87岁之间的健康女性进行了研究。有半数女性进行有氧舞蹈训练，每次一小时，每周三次。这些训练项目都是给老年女性特别设计的，其中包括一些低难度的动作，其目的就是增加老年人的平衡功能、灵活性和力量。

在12周后，接受有氧舞蹈训练的一组老年女性平衡能力和灵活性得到改善，而另外一组则没有变化。