长期的久坐，脂肪多半是囤积在下半身的，不管是男性还是女性，对这样的情况是很无奈的，因为工作是需要，不坐也不会是站着的。目前肥胖的现象越来越普遍，加上长期坐着，腿部更是浮肿严重，该怎么样改善这样的情况，让你瘦腿立显好身材呢？
长期久坐腿部粗壮怎么办
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
沐浴按摩瘦大腿
沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
半蹲前行
自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾背部保持挺直，挺胸收腹;保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点;保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。
抱球抬腿
自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行;右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。右腿反复做10次;左手抱球，重复上面右腿的动作;左右腿资各做10下，练习2次;这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。
下蹲抬腿
自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁;向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走;向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行;左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲;慢慢的恢复到自然站立的姿势;左右腿各做10下，练习3次即可。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。
休息时抬高双腿
在晚上睡觉前可以把双腿抬高15-20分钟，睡觉的时候可以在腿下垫个高的枕头或其他东西，这样可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解水肿现象。另外，在办公室工作的时候可以在桌子下面放一个小凳子或一摞书，把腿放在上面，以减轻下肢静脉的淤血。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很好的休闲活动，也是一种很好的减肥活动呢，没事的时候骑上脚踏车到附近的郊外玩一下，可以对大腿的肌肉产生很好的锻炼作用，长期坚持就会让多余的脂肪跑光光。
这些运动都是简单的操作，对大家来说，是很有改善的作用的，尤其是大象腿的问题，大家可以坚持这些运动一个月试试效果的。腿部的肌肉和脂肪一般还是比较难减的，大家一定要注意方法，好好的锻炼，对自己的身材会保持的更好。
