今天为想要拥有翘臀烦恼的美女们，准备了一套由5个动作组成的训练计划，主要是锻炼大长腿和翘臀！想要拥有翘臀烦恼你就练起来！

动作1. 并腿深蹲跳 10-20次

动作2. 单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲

动作3. 一个半深蹲 20-30次

先做一个全蹲，再做一个半蹲

动作4. 仰卧屈膝挺宽 20-30次

挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原

动作5. 深蹲跳 10--20次

全套动作根据自身水平做1-5个循环。练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

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