在我们的生活圈你可能会经常听到某某人说，哎!好难瘦下来啊;甚至还有这么些人会说，哎!想胖点就是胖不了，都在说难，其实这都不是最难的，变成肌肉男才是最难的。

想要变成肌肉男，这一过程有多么的坎坷，很多人都深有体会。

在健身房中我们随处可见，稍微有点肌肉的人都会光着上身练肌肉，恰恰瘦的人和胖的人在健身房光着身子健身是很少见的，似乎健身房已经成为肌肉男好身材的秀台。

但健身圈就有那么一些肌肉男，他们虽然有傲人的肌肉身材，却从不敢在健身房来各种肌肉晒。

先来说男生，有点体毛是正常的，但是过多的体毛会变的尴尬，不管去健身房，还是在户外运动，体毛过多终究会影响这一道风景线的展示，这让很多体毛过多的人有苦难言。

像国外就有这么一位小哥，年轻又热爱健身，把全身练的非常健硕，而且还是健身教练。

当他尚未脱去上衣时，与常人无异，但是已经没有头发了。

这还不算啥，这还不是他最烦恼的事。

没有头发不要紧，要紧的是这毛发不长头上，却长满了身体。当他脱去外衣，大家都不淡定了，整个上半身几乎被体毛所覆盖，浑身黑乎乎，远远望去像是披了件黑色的毛衣。

虽然全身肌肉健硕，但是肌肉完全被体毛所覆盖，完全看不到肌肉的线条美。

甚至有网友调侃道，这个好，冬天应该会很保暖吧!其事实并非如此，这体毛给他带来诸多的烦恼，每每到了夏季，天气燥热，体毛会让其变得更加燥热、瘙痒，所以他需要经常性的邀请朋友帮忙修理体毛。

还有调皮的网友说到，这剃了没几天后肯定会像长刺一样更不舒服吧。

当小伙把体毛清理干净后，浑身的肌肉线条才得以呈现，每次修理完，他都迫不及待的要展示并欣赏自己健硕的肌肉，给人的感觉好像是;常伴自己的肌肉终于久别重逢。

又到了涨知识环节，喜欢健身的朋友，听过子弹肌、鲨鱼线吗，这是健身又一高层次的显现，鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线，在上腹肌两侧，这部分肌肉学术名称是前锯肌，俗称子弹肌。

我们经常能看到有腹肌、胸肌的人，但是能看到鲨鱼线的人少之又少，因为鲨鱼线不是很发达，大多数训练动作也难以刺激到，所以鲨鱼线的练成难度非常大。

如果想追求更高的层次，练出鲨鱼线，那么下面4个动作将帮助你做到，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助!

动作次数8-15次，2组以上，一周4练为宜，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。

动作一：V型上举+俄罗斯转体

动作二：反向卷腹转体

动作三：平板支撑式转体

动作四：侧身卷腹