现在健康的意识已经逐步深入人心了，人们对于健康有着更多的追求，尤其是广大的 女性朋友，在颜值方面有着无限的追求，在魅力方面当然也是不甘落后的，如果你想 要提升自己的魅力，那么坚持运动就是最好的方式，其中跑步的好处就让我们一起来 详细了解一下吧。
女性跑步的好处：
一、增进身体健康，延长寿命。
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的 关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性， 比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼 的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
三、跑步还可以战胜心脏疾病。
跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的 升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固 醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积 极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。
四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度 锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性 更容易地获得身心轻松和愉悦感。
五、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。
跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极 的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的 体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不 会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼 可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信 。
跑步锻炼注意事项：
1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和 。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到 的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目 的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳， 从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
以上为大家介绍了女性跑步的好处，相信大家都有了更多的认识，跑步不仅仅让你拥 有良好的身体，还能让你拥有完美的体型，轻轻松松就增加了你的颜值，你还在等什 么呢？女性跑步的好处有哪些？我们应该根据自己的能力，坚持跑步运动，给你的生 活带来更多的益处。
