在调整饮食后，再进行运动，和以前的运动方案不同，刚开始她并不练器械也不跑步，因为跑步时，膝盖会疼痛，所以她每天固定快走约30分钟，除此之外，上楼梯、踩固定自行车也是备用有氧训练项目！

初期的饮食调整加快走帮助她开始掉称，在前4个月中减掉了约35斤，这帮助她建立了很大的信心，于是她决定在每天快走的基础上，再加上20-30分钟的力量训练。