“我昨天运动了1小时了，今天怎么没有瘦？”

“我练了一个多月了，体重没有一点变化啊？”

我想说的是：不论你现在的目标是减脂还是塑形，饮食都起到了决定性的作用。

下面就让我们来看看总结的4大饮食错误。

错误1

很多时候你觉得一包薯片量也不大，每天吃一小包也没什么，然而“食物量”并不和“摄入热量”划等号。

●热量摄入：通过饮食所吃进去（并消化吸收）的热量

你所摄入的热量如果超过了身体所消耗的热量体重增加；

连摄入了多少能量都不知道，又怎能进步呢？

解决方法：

首先你需要算出自己维持体重所需要的热量是多少。

注：体重单位为kg，身高单位为cm，最终结果单位为千卡

在算出维持体重每日所需热量后，减少250-300大卡，那就是你减肥每日所需热量，这样你能保证每周减少1-2磅的体重；

错误2

蛋白质的优点：

●更高的食物热效应

●高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长

然而事实并非如此，首先除非你肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。

增加蛋白质摄入量

除了增加摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质

推荐蛋白质来源：

错误3

你需要关注的是食物的热量和宏观营养素，而不是看上去健不健康。

因为牛油果和酸奶所能提供的蛋白质太少，而且大多数酸奶不过是披着“健康”羊皮的狼。

而且，过于纠结食物是否“健康”会让自己丧失理智，比如看到鸡肉就是健康或者看到油炸就是不健康。

只要你的饮食结构合理，那么你所能够吃的食物多了去了，不用整天愁眉苦脸啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花。

解决方法：

过于苛刻的饮食很少能成功，这是因为大多数人都坚持不下来，这也是为什么欺骗餐被很多健身爱好者所推崇

错误4

一下子颠覆当前的饮食习惯会让90%的人半途而废，而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额。

很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态。

解决方法：

解决方法很简单，那就是坚持，坚持，在坚持

其次，你需要一个平台（没错就是我们），来记录你的改变。记录你每天的饮食，运动，体重等方方面面。

一旦你成功养成了新的小习惯，你可以继续进行其他饮食习惯的改变。