1、月经前的3-5天要吃清淡的食物
女人不要由着自己的性子吃一些不健康的东西，经期前的饮食就应避免吃得太油腻，尽量吃清淡一点的食物，多吃粗纤维的食物，易于消化吸收。进食的时候要缓慢进行，不要吃得过饱。特别要注意的就是不能吃生冷食品。因为生冷食品会刺激子宫，让子宫以及输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2、月经来潮，禁口：不吃一切生冷及不易消化和刺激性食物
月经来的时候，更要注意健康饮食和饮食调理。如果加上痛经的情况，容易出现食欲不振等现象。此时，可以适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋，这些食品有缓解痛经作用。但是千万不要吃生冷的食物及带有刺激性的食物。
3、痛经女性不可偏食挑食，要均衡饮食
饮食营养不能有过于明显的偏好，要注意均衡营养，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
运动方面
1、上班读书也要加强锻炼，增强体质
无论上班还是读书，运动是必须的。痛经女性更应该加强锻炼，增强体质。因为，避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
2、月经来潮前要做运动
爱逛街又痛经的MM们，这个时候你们就要去努力逛街走路了。尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
