社会的不断发展，带给年轻人越来越大的工作压力，每天呆在办公室上班的时间越来越长，久而久之腰部追击的赘肉就越来越多，很多人戏称为“游泳圈”或者“3层游泳圈”。对于爱美的女士来说，都希望自己拥有小蛮腰，那么怎么才能有效消除腰部多余的赘肉呢，咱们接着往下看吧。
哪些运动可以打造小蛮腰？
想拥有小蛮腰，要经常做侧身抬腿的动作。侧身抬腿的运动对于消除腰部脂肪也有不错的效果，平时躺在床上看电视的时间就能做。侧身平躺，然后绷直腿部和脚尖，让身体成一条直线。然后利用臀部和腰部的力量带动腿部，进行抬腿训练。这个运动只要长期坚持做，一定会有让你意想不到的结果。
想拥有小蛮腰，要练习空中骑车的动作。大家都知道骑自行车可以帮助减肥，那么我们利用平躺的时间，双腿模拟骑自行车的动作，对于我们腰部的减肥同样也有效果。平躺后将双腿抬高，然后学习骑车的运动，来回交替蹬，每次做个20组，效果会很不错。
想拥有小蛮腰，要经常做仰卧起坐。想要打造迷人的小蛮腰，仰卧起坐可以说是最好的选择。不仅操作起来简单，而且随时都能在家做。对于刚开始做的人来说，可能会觉得困难一点。不妨借助一些运动小工具压住下肢，这样在起来的过程中也会张队简单些。
想拥有小蛮腰，还可以选择转呼啦圈。呼啦圈瘦腰也是很多人选择的运动，主要是通过胯部的扭动带动腰的扭动，通过呼啦圈来消耗多余的脂肪。但是想要达到瘦腰的效果，腰部扭动的幅度要尽量大一点，这样才会有更明显的效果。
想拥有小蛮腰，可以快走。对于实在没有时间去健身房的人来说，快走可以说是非常不错的运动方式。快走会比平时慢走消耗的热量更多，当然，走路的姿势要对才能达到效果。快走时一定要夹紧臀部、收紧小腹然后大步向前走，行走的时间尽量控制在20分钟以上，这样做效果会加倍。
想瘦腰并不是一件简单的事情，它同减肥一样，需要长期坚持才行。另外需要提醒的是，减肥瘦腰期间，还要合理的控制好自己的饮食，否则很难取得减肥的成功。上班族常坐的时间比较多，建议要经常站起来扭扭腰部，避免腰部脂肪堆积，如果能够、注意好这些小细节，再配合针对性运动，就能拥有小蛮腰啦。
