先来分享健身达人的肩部训练：

健身达人肩部训练，有7个动作组成，练肩日可以参考以下动作练起来。具体如下：

动作1.　阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次 ↓

动作2.　绳索面拉 3-4组*8-15次 ↓

动作3.　坐姿俯身哑铃侧平举 3-4组*8-15次 ↓

动作4.　坐姿哑铃前平举 3-4组*8-15次 ↓

动作5.　单臂哑铃侧平举 3-4组*8-15次 ↓

动作6.　单臂哑铃屈肘胸前提拉 3-4组*8-15次 ↓

动作7.　俯卧撑5次+徒手侧平举5次*10组 ↓

小伙伴们请跟根据自身实际情况来安排，练习前做好充分的准备活动。

接下来再分享给肩部训练来点新鲜血液的4个动作

动作1：哑铃左右推肩 ↓

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

动作2：斜身单臂哑铃侧平举 ↓

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。

动作3：俯立绳索直臂下压 ↓

此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

动作4：地雷管左右推举 ↓

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。

当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。（部分素材源自网络）

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