她叫帕蒂，今年已经60岁。虽然面容上掩盖不住岁月的风霜，但她这一身肌肉身材却明显有令人出戏的感觉。换上运动装的她更是显得健康匀称，活力十足。

作为一名准老太太，她绝对是一个独树一帜的存在，身高1米67加一身结实的肌肉总让人有不真实的感觉。特别是手臂肌肉条块分明、线条清晰，肌肉的饱满度绝对超乎你想象。谁说人老了就要进行轻微运动，只要有健康科学的健身计划，没有什么不可能。

除了手臂肌肉吸引人眼球，结实有型的马甲线也是她不能被忽视的标签。即使是年轻人要想保持小腹平坦都很不容易，更何况是一个60岁的女士，这背后付出的努力只有她自己了解。

背部虽然没有避免皮肤老化的问题，但毫不影响肌肉造成的视觉冲击。每一块肌肉都像小石子一样坚硬，如果不是皮肤褶皱影响了效果，谁又能想象这样的背影杀竟出自一位“老人家”。

要想拥有健康有型的肌肉身材，必要的运动训练不可或缺，科学合理的健康饮食也同样关键。对于吃她就非常讲究，高蛋白低脂肪多蔬菜低热量，一个要求都不能少。

她的健身日常也同样和年轻人接轨，即使是最为简单的俯卧撑运动，也要自加难度，挑战极限。窄距俯卧撑与标准俯卧撑相比，难度更大，对锻炼胸肌更有效，没有一定的基础肯定无法完成。

对于负重深蹲，这个看似普通的大妈也有自己的心得。人老先老腿，可她却能用硕大的哑铃负重深蹲，无论是腿部力量还是运动能力都令人佩服。健身是健康体魄的来源，更是对抗衰老的神器，对于力量训练，你是不是也有些心动了呢？

她的腿部锻炼仍然没有结束。倒蹬机同样是锻炼腿部肌肉的经典健身器械，虽然她的重量没有那么惊人，动作没那么标准，但细水长流的坚持仍会帮助她向着健康更进一步。每个女生都有一个不老的梦，计划百次，不如行动一次，你也练起来吧！

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平板支撑锻炼部位：腹部肌肉。平板支撑时间根据自身情况来定，最长3分钟即可。

箭步蹲锻炼部位：腿部肌肉。

摸地速跑锻炼部位：可以锻炼到全身大部分肌肉。

熊爬锻炼部位：腿部肌肉，臀部肌肉。