哑铃大家并不陌生了吧，作为一种比较价廉物美的减肥方式，哑铃得到了大家的认可，很多人在家里想要通过练习哑铃来减掉手臂及腹部等部位的脂肪。今天小编为大家整理一些玩哑铃的动作，大家一起来学习一些技巧吧，希望对你的减肥有所帮助。

1、哑铃可以减肥吗？

哑铃是我们常见的减肥器材之一，自然用亚玲可以帮助减肥。哑铃减肥的效果主要靠的是，锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条，练习哑铃动作，不仅可以增加力量还可以健美形体。

2、如何挑选合适的哑铃

一般人挑选合适的哑铃的原则就是：不宜过轻也不宜过重。哑铃的重量是按照公斤计算的，建议女生使用一只3公斤左右的哑铃，而男士减肥健身的话，可以选择一只15公斤左右的可调节式哑铃。初学者最好从轻量的哑铃开始练，慢慢增加重量。

玩哑铃能减肥吗 几个哑铃减肥动作

3、几个哑铃减肥动作

动作一：双手握住哑铃，左腿向前迈出，握住哑铃的双手尽量向左腿靠拢，然后换右腿重复动作；

动作二：双手握住哑铃，左脚向前迈出呈前驱的动作，同时双手向上举起，直至与肩持平位置，然后换右腿向前伸展重复手臂上举动作；

动作三：身体平躺在瑜伽垫上，双手紧握哑铃，从跨步往上抬起，反复放下抬起，注意手臂不能弯曲，重复动作1分钟左右。

对于想要通过哑铃来减肥的人来说，的确是一种非常不错的减肥方式，目前已经成为很多人比较青睐的减肥方式。通过小编的介绍，我们可以看到要想减肥成功，一定要先选择适合自己重要的哑铃，并不是越重越好，以免在锻炼的过程中受伤。