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顶级有效的10条减肥法则
2022-07-13

Top10 补充维生素:

为了保证每天的营养,膳食补充剂是个不错的选择,维生素B族矿物质参与的体内的能量代谢,特别是大量出汗和平时蔬菜水果摄入不足人群。补充维生素B族或者多种营养素片。

Top9 咀嚼坚果:

看起来又小又不起眼,但是每天吃一把,可以阻止你对垃圾食品的渴望。例如:开心果,杏仁,腰果

Top8 循序渐进的锻炼:

事实证明,循序渐进的训练者,比那些急于求成大强度的训练者更能持之以恒,若想坚持下去,必须一点一点的来。

Top7 不光做有氧训练:

有氧是我们减少脂肪最快速的,殊不知,无氧运动可以增加我们肌肉含量,从而增加基础消耗,达到更长久的减脂和不反弹

Top6 不要饿肚子

当你节食时,你的机体受到饥饿信号时,会本能的储存热量,也就是说,脂肪会更顽固的停在你身上,合理的热量摄入才是王道

Top5 远离加工食品:

加工食品营养价值低,热量高,又含有大量化学添加剂。因其美味吃的时候很容易超量

Top4 充足的睡眠:

睡眠是最好的营养补充剂,缺少睡眠会对你的身体造成很多负面影响,包括体重增加,解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的诱惑,马不吃夜草不肥,你懂得

Top3 早餐 吃麦片:

早餐喝一碗燕麦粥,不仅能给你提供饱腹感,还能在一上午为你持续供能,活力一上午。

Top2 多喝水:

让身体保持充足的水分是最重要的一件事,没有什么比补充水分更好的食物了,肾脏每天要处理150升体液,及时补水是不是很重要。

Top1 戒掉含糖饮料:

放弃那些高热量的含糖饮料吧,世界卫生组织发布嗜糖风险仅次于吸烟对身体的伤害,最重要的除了增加肥胖指数没有任何好处。用更健康的来代替:比如白水,柠檬水,绿茶(非XX绿茶)等。

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